CONSEJOS PARA EVITAR LAS LESIONES DEPORTIVAS

Los siguientes consejos pueden ayudar a evitar las lesiones deportivas:

 Cuando se agache, no flexione las rodillas más allá del punto medio

 Cuando salte, flexione un poco las rodillas al aterrizar

 Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte

 Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio

 No se esfuerce demasiado

 Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio

 Use calzado de talla apropiada, que brinde estabilidad y que absorba el impacto

 Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento

 Corra en superficies planas.

Para adultos:

 No sea un “guerrero de fin de semana”. No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana

 Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones por “uso excesivo”

 Use equipo protector

 Conozca los límites de su cuerpo

 Aumente el nivel de ejercicio gradualmente

Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Para padres y entrenadores:

 Agrupe a los niños según el nivel de sus habilidades y el tamaño del cuerpo, no por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto

 Paree al niño con el deporte. No obligue al niño a jugar un deporte que no le gusta o que no esté capacitado para hacer

 Busque programas deportivos que tengan entrenadores atléticos certificados

 Asegúrese de que todos los niños reciban un examen físico antes de jugar

 No permita jugar a un niño lesionado

 Lleve al niño a ver a un médico, si es necesario

 Provea un ambiente seguro para practicar deportes.

Para niños:

 Desarrolle una buena condición física para poder practicar deportes

 Vaya al médico para un examen físico antes de empezar a practicar deportes

 Siga las reglas del juego

 Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte

 Aprenda a usar el equipo atlético

 No juegue cuando esté muy cansado o con dolor

 Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar

 Haga siempre ejercicios de enfriamiento después de jugar.