DIFERENCIACION DE LOS SISTEMAS

Cuando realizamos algún tipo de ejercicio físico como por ejemplo CORRER, la energía que necesitamos aparece de dos formas: aeróbicamente con oxígeno y anaeróbicamente sin oxígeno.

Aeróbicamente, al respirar ingresa el oxigeno que luego lo absorbe la sangre cuando atraviesa los pulmones. Después, el corazón bombea la sangre enriquecida con oxígeno hacia los músculos donde se produce la energía para correr. Los nutrientes energéticos, los hidratos de carbono almacenados (glucógeno), la grasa y, a nivel reducido, las proteínas proporcionan el combustible para este proceso. El sistema anaeróbico de energía funciona de forma diferente, procesos químicos desarrollados en el interior de los músculos producen una cantidad limitada de energía anaeróbica.

La intensidad del ejercicio, la rapidez con la que se corra, la distancia que se cubra  determinan el grado de contribución de cada uno de estos sistemas de energía para alimentar los músculos con combustible.

Cuando se está en reposo, todas las necesidades de energía se satisfacen aeróbicamente. Pero al empezar a correr dentro de los límites del ritmo cardíaco de entrenamiento algunas necesidades de energía se satisfacen anaeróbicamente . Cuanto mas rápido corras, mas energía anaeróbica necesitaras.

Para un mayor entendimiento de lo que son estos términos, daré unos ejemplos de actividades aerobicas y anaerobicas:

1. AEROBICAS: 

• Trotar
• Caminar a buen ritmo
• Bailar
• Correr a un ritmo moderado 

 2. ANAEROBICAS: 

• Levantar pesas
• Carreras cortas a gran velocidad
• Abdominales
• Gimnasia artística

ENTRENAMIENTO ANAEROBICO LACTICO

Serán esfuerzos intensos que durarán entre 20 y 120 segundos, y vamos a difenciar dos tramos:


Ejercicio entre 20 y 45 segundos: intensidad cercana al 95%, donde usamos como fuente de energía el glucógeno, llevamos unas pulsaciones cercanas a nuestro máximo y con una fabricación máxima de lactato: ejemplo 200 metros lisos.

ENTRENAMIENTO: Podríamos entre 4 y 8 series con un tiempo de pausa entre ellas entre 5 y 15 minutos, realizando el trabajo al 100% de intensidad, de ahí el alto descanso para recuperar al máximo.

Ejercicio entre 45 y 120 segundos: intensidad en torno al 90%, donde también se usa el glucógeno como combustible y las pulsaciones son cercanas al máximo pero donde la generación de lactato no llega al máximo (12-18 mililitros/mol) para regular el esfuerzo.

ENTRENAMIENTO: hay que vigilar el volumen de trabajo del entrenamiento efectivo sin que pase de 10-12 minutos, combinando como queramos: 5 series de 2 minutos a tope o 10 series de 1 minuto… La pausa entre series debe ser similar al anterior.

ENTRENAMIENTO ANAEROBICO ALACTICO

Es un entrenamiento con esfuerzos muy cortos y explosivos, los cuales también los podemos diferenciar en dos tramos:

De menos de 5 segundos: intensidad es al 100%, cuya fuente energía es el ATP (trifosfato de adenosina, el único de los combustibles en producir energía para la contracción muscular), por ejemplo carrera para el salto de longitud.

ENTRENAMIENTO: entrenando multisaltos, o subidas cortas, con descansos en torno a los 2 minutos, estaríamos entrenando este apartado.

Entre 5-20 segundos: la intensidad no es del 100% ya que al ser más tiempo es imposible mantener la intensidad al máximo es tiempo, pero nuestra fuente de energía además del ATPtambién es la PC (fosfocreatina), ya que ambas son vías de energía de muy rápida obtención, pero de corta duración.

ENTRENAMIENTO: 10 series de 100 mts con descansos entre el minuto y los dos minutos. La recuperación completa de este tipo de entrenos se da a las 72h de realizarlo.

QUE ES EL ATP?

El ATP a modo de ejemplo es la moneda corriente de las celulas para obtener la nergia necesaria para la sintesis de sus moleculas tales como lipidos, proteinas etc; tambien lo ocupa y es em primer lugar para desarrollar las funciones vitales de las celulas, como la respiracion, la fagocitosis, endocitosis y pinocitosis

QUE ES LA FOSFOCREATINA?

Conocido como creatina fosfato o PCr, es una molécula de creatina fosfolizada la cual es muy importante, que almacena la energía en el músculo esquelético. Es usado para generar, de forma anaeróbica, ATP del ADP, formando creatina para los 2 o 7 segundos seguidos de un intenso esfuerzo.